Ниже приведена статья касающаяся организации учебно-тренировочного процесса в спортивном клубе. Напоминаем, что это авторская разработка и она попадает под законодательство об авторских и смежных правах.

Рекомендации по организации и содержанию тренировочного занятия  в детских группах для начинающих инструкторов.

Таранина Н.Г.

  Построение тренировочного занятия.

 1.Организационный момент.

     Построение, поклон (приветствие), сообщение главной цели тренировки, а также какой-либо другой важной информации.

2.Разминка.

     На разминку следует отводить примерно 10-20% времени тренировки. Состоит она из двух частей. Задача первой – поднять общую работоспособность организма. Это может быть бег, или серия прыжков, или специальные упражнения на перемещения. В связи с нашей спецификой, мы бы не рекомендовали  делать большой акцент на «просто бег». Надо использовать время тренировки более эффективно, к тому же, при «просто беге» дети, особенно младшего возраста, очень дезорганизовываются и у начинающих инструкторов могут возникнуть проблемы с дисциплиной. Если бег, то пусть это будет бег с каким-либо заданием. Задача второй части – разработка подвижности суставов, растягивание и увеличение эластичности мышц. Обычно рекомендуется сначала выполнять упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища, таза, а затем ног. Это не означает, что первая и вторая части должны быть раздельными друг от друга. Наоборот, в группах новичков, когда уровень общей физической подготовки низок, лучше чередовать динамические упражнения (бег, прыжки) со статическими (наклоны, повороты и т. п.). Перед работой ногами с высокой амплитудой обязательно следует провести «растяжку».

Вообще, упражнения на растягивание можно проводить по нескольку раз в процессе тренировки.

3. Основная часть.

     Зависит от цели и задач вашей тренировки. Задачами основной части могут быть:

1)      ознакомление, детализирование, разучивание или совершенствование техники ударов;

2)      развитие физических качеств;

3)      тактическая подготовка; и др.

Наиболее целесообразно планировать задачи  тренировки в такой последовательности:

1)      овладение техникой и ее совершенствование;

2)       развитие быстроты и ловкости;

3)       развитие силы;

4)       развитие выносливости.

Тактические задачи можно решать параллельно, но при подготовке к соревнованиям бывает необходимо выделить их отдельно.

Основная  часть занимает приблизительно 70 – 85% тренировочного занятия. Дети младшего возраста  не могут долгое время концентрироваться на одном и том же. Примерно через 10-15 мин. их внимание ослабевает, им становиться скучно, они не понимают еще слово «надо», им должно быть интересно. Поэтому или основная  часть вашей тренировки должна состоять  из разных по тематике  блоков, или какая-то часть упражнений должна носить игровой характер или элемент соревнования.

4.Заключительная часть.

      Сюда входят упражнения эмоционального характера. Это могут быть игры или спарринг по заданию для закрепления основной части тренировки. Например:

- спарринг только по прямой линии, или, наоборот, после  каждого удара нужно уйти в сторону;

- спарринг  с ограничением выбора ударов (только апчаги или только руками и т. п.);

- спарринг до первого технического действия, причем «на победителя» - проигравший выбывает; и др.

5. Заключительный организационный момент.

       Построение. Подведение итогов тренировки. Это может быть общая оценка всей группы, а можно выставить оценку каждому занимающемуся,  не забыв отметить то хорошее, что он сделал на сегодняшнем занятии, или выразить уверенность, что у него все получиться в следующий раз. Дети очень серьезно относятся к этим  оценкам, некоторые  переживают даже больше чем в школе.

Напомнить о дне и времени следующего занятия. Поклон.

Специальные упражнения, которые могут быть включены в разминку или основную часть тренировочного занятия.

 Ι. Перемещения (Развитие умения маневрировать).

1.В боевой (боковой) стойке (БС) прыжки (подскоки) толчком двух ног вперед, назад, влево, вправо (↑,↓,→,←).

 2. В БС. Скользящие шаги:

   а) одиночные ↑,↓,→,←;

                            ↑  ↓ 

   б) сдвоенные ↑, ↓, →→,←←;

    в) по длине зала;

   г)  по различным геометрическим фигурам, условно    

        нарисованным на полу;

   д) повторяя перемещения партнера (в парах).

3. В БС развороты:

    а) вокруг передней ноги, переставляя заднюю по часовой

        стрелке, против часовой стрелки.

    б)  вокруг задней ноги, переставляя переднюю по часовой

        стрелке, против часовой стрелки.

4. Приставной шаг во фронтальной стойке (ФС):

    а) по большому кругу (вокруг зала);

    б) по маленькому кругу (диаметр ≈ 1,5-2 м.);

    в) по спирали, сжимая или разжимая круг;

    г) со сменой стойки (лицом в круг, спиной в круг);

    д) со сменой направления (левым боком, правым боком).

    е) по маленькому кругу, повторяя перемещения партнера (в парах).

    ж) по маленькому кругу «заквачевать» партнера (пересекать круг нельзя).

ΙΙ. Развитие координации.

1.Упражнения, в которых разные части тела выполняют различные  задания, например:

    а) прыжки: ноги – врозь, вместе; руки – вверх, вниз;

    б) бег вокруг зала с одновременны вращением кистей и наклонами головы;

    в) прыжки: ноги – смена стойки; руки – вращение предплечий; и т.п.

2. Упражнения  со всевозможными вращениями и поворотами: 

    а) бег вокруг зала с поворотами по часовой стрелке и против часовой стрелки;

    б) прыжки с разворотами на 180˚ и обратно;

    в) прыжки с разворотами на 360˚ и обратно  и т.п.

3. Упражнения с согласованными движениями частей тела:

    а) шаги вперед с поворотами корпуса (какая нога шагает, в ту сторону  - поворот)

    б) различные сочетания шагов и прямых ударов руками:

      -  удары на каждый шаг (левая нога шагает - правая рука бьет и наоборот);

      -  шаг с ударом, шаг - пустой;

      -  2 шага с ударами, шаг – пустой и т.п.

 ΙΙΙ. Развитие чувства дистанции (в парах).

1. «Сохрани дистанцию».

    1-ый передвигается в БС или ФС: только ↑,↓;  только ←, →; произвольно.

     2-ой  старается сохранить начальную дистанцию.

2.  Удары на месте на контроль расстояния.

3.  Удары по мишени (туркетка, перчатка), как на месте, так и с перемещениями.

4.       Удары  по очереди друг на друга. С подшагиванием, быстро. Каждый старается прикоснуться и отойти назад, чтобы его не достали.

 ΙV. Для развития скорости, хлесткости.

1. Краткие ускорения (на 3-5 сек.) при различных перемещениях или при беге на месте:

    а) высокоподнятые колени;

    б) захлест голени к ягодицам;

    в) выбрасывание прямых ног перед собой;

    д) скрестный шаг и т.п.

2. Бег с ускорениями на короткие дистанции:

 а) лицом вперед;

 б) спиной вперед;

 в) левым (правым) боком.

3.Для хлесткости ударов руками – удары на воздухе ( одной рукой, двумя руками):

  - на 1 прыжке – 2 удара;

  - на 1 прыжке – 3 удара;

  - на 1 прыжке –  4удара.

4. Для быстрого выноса коленей:

   а) поднятие колена к плечу с ускорением на 3-5 движений;

   б) прыжки с подтягиванием коленей
        - к груди,
        - «к ушам»;

    в) прыжки «забегание по ступенькам».

5. Для хлесткости голени:

    а) стоя на месте на одной ноге, второй делать захлест голени к ягодице с ускорением на 3-5 движений;

    б) 2-3 удара не опуская ноги;

    в) удары на воздухе (в прыжке).